10 советов: как правильно бегать, чтобы похудеть
Проблема лишнего веса является актуальной. Мужчины и женщины, молодые и пожилые люди – часто страдают проблемой лишнего веса. Одни месяцами сидят на жестких диетах, другие ежедневно занимаются в спортзале, а третьи и вовсе устали бороться с избыточным весом, передает Коррупция.Стар
Но есть определенные правила, которые позволят бесплатно и активно сбрасывать вес.
1. Для того, чтобы похудеть, нужно бегать не менее часа.
Если вы уже выходили на утреннюю/вечернюю пробежку и честно «отрабатывали» 10-15 минут, но лишние кг никуда не девались. Следует сделать вывод: скорее всего вы делаете что-то не так.
Популярное: Просто нереальный красавец! Слава Каминская похвасталась новой фотографией с мужем
2. Не выкладывайтесь на полную, резкое напряжение может негативно сказаться на общем состоянии вашего организма.
Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без нагрузок. Начиная с ходьбы, заканчивая пробежкой 15-20 мин.
3. В первый месяц дистанция должна ровняться не более 1,5-2 километров.
Организм должен привыкнуть в физической нагрузке.
4. Не забывайте о регулярности!
Бегать стоит не реже 2-3 раз в неделю. Идеальный вариант – ежедневно.
5. Не забывайте о разминке/зарядке.
Таким способом вы подготовите организм к нагрузке и, соответственно, сжиганию калорий.
6. Забудьте о вредных привычках!
Ограничьте себя в табаке и алкоголе.
7. Правильное питание.
Откажитесь от сладкого и соленого, мучного и жареного. Включите в свой рацион овощи, фрукты и фреши.
8. Выдыхайте и вдыхайте через рот.
Правильное дыхание, является неотъемлемой частью!
9. Утренний или вечерний бег
Помните, что тренировки в различное время суток, оказывают разное воздействие на организм.
10. Получайте удовольствие от бега.
Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, сколько бегать, для более эффективного результата.
Не бросайте тренировки и результат не заставит себя ждать.
