«А мы думали»: Наталья Могилевская поделилась секретами … Такого никто не предполагал!
Украинская певица и новоиспеченный тренер шоу "Голос.Діти" Наталья Могилевская решила поделится со своими поклонниками секретами стройной фигуры, передает Коррупция.Стар.
Популярное: Ну почти Руслана Писанка!!! Гайтана впервые после родов прогулялась по Киеву в облегающем платье с дочкой
На своей странице в Instagram Наталья опубликовала график питания, которого придерживается каждый день.
Диета и спорт. Пишу мой способ:
Спорт любой приятный, нагрузка легкая утром 15-30 минут достаточно. Когда войдёте в форму — это может быть час, но должно быть в удовольствие. Важное условие — не делать это в одиночку. Идите на групповые занятия!
Еда: самое сложное организовать 4-5 раз в день питание на весь день с утра.
Я ношу с собой маленькую сумку-холодильник и в ней питание рабочего дня. Ужин и завтрак дома.
Основной принцип — углеводы с овощами и фруктами в первой половине дня, а во второй белки с овощами. Вторая половина дня — правило жёсткое. Нарушать нельзя.
Примерный рацион:
9:00 Завтрак: каша с фруктами, ягодами, йогуртом и мёдом. Или каша с овощами. Или лапша с овощами.
11:30 Завтрак 2: фрукты, ягоды или снова каша (если голодны)))) даже бутерброд, Бог с ним — ок
14:00 обед: Суп, птица или мясо или грибы (если вы вегетарианец) и овощи. (здесь углеводов, хлеба и фруктов уже быть не должно)
16:30 Полдник: сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай или если хочется сладкого любые чёрные ягоды.
19:30 Ужин: (если не забыть съесть 2 завтрак и полдник, то его уже не так ужи хочется))))) но нужно себя заставить.)
Рыба или сыр с овощами тёплыми типа рагу или на пару.
Все порции 250-300 гр
Если не пропускать, то ты все время сыт, счастлив, доволен и сил предостаточно.
Химию, кока-колу и все подобное конечно я забыла давно.
Если нужен шоколад — немного утром.
Если мечтаете о торте или варениках — один раз в неделю утром в выходной можно)
Для организации всего просто нужно проснуться на пол часа раньше.
Худейте в кайф!
